Ada banyak penyakit dan aktivitas yang dapat memicu rasa pegal linu atau tidak enak badan, antara lain aktivitas yang berlebihan, lelah, kembali berolahraga setelah lama absen, atau penyakit menular tertentu seperti malaria atau flu .
Pegel linu yang berlansung terus menerus juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan tertentu seperti sindrom kelelahan kronis, hipotiroidisme, fibromyalgia, hipokalemia. Pegal linu sendiri bisa diartikan sebagai kumpulan rasa nyeri, kaku ataupun tidak nyaman yang terjadi pada kaki tangan , punggung maupun sekujur tubuh.
Berikut ini tips sederhana untuk mengatasi pegel linu
Mana kala pegel linu terjadi hanya karena kelelahan, olahraga atau kurang tidur, pegal linu akan hilang dengan istirahat yang cukup setelah 2-5 hari. Akan tetapi, Anda dapat mengikuti tips sederhana ini untuk meredakan ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan dari pegal linu:
- Minum banyak cairan
Cara ini tampaknya sederhana, tetapi sangat penting dalam pemulihan tubuh dari pegal linu. Pasalnya, rehidrasi diketahui dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran nutrisi ke otot. Ini membantu mengurangi pegal linu yang menyakitkan. Jadi pastikan asupan cairan harian Anda cukup, yaitu sekitar 8 gelas atau 2 liter sehari.
- Mandi air hangat
- Gunakan kompres dingin
Selain mandi air hangat atau kompres hangat, Anda dapat mencoba kompres dingin untuk mengurangi pegal linu. Kompres dingin diketahui dapat meredakan peradangan pada otot dan persendian.
Nah, jika nyeri pegal linu disebabkan oleh radang sendi atau keseleo, kompres dingin efektif untuk mengobatinya. Namun ingat jangan langsung menempelkan es batu pada kulit.
- Pijat
Pijat juga dapat membantu Anda mengatasi pegal linu yang menyakitkan. Pijat diyakini dapat meningkatkan sirkulasi pada otot, sehingga mengurangi nyeri dan kekakuan otot.
Untuk meredakan pegal linu, Anda dapat memijat diri sendiri dengan tangan pada titik-titik atau area tertentu, meminta bantuan orang lain jika area yang akan dipijat sulit dijangkau, atau menggunakan alat bantu .
- Mengkonsumsi makanan kaya protein
Saat Anda menderita pegal linu , Anda mengalami ketegangan atau kerusakan otot. Dengan demikian, mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu memperbaiki dan meregenerasi sel otot yang rusak untuk mengatasi nyeri yang menyerang.
Anda bisa mencoba berbagai makanan dan minuman kaya protein seperti ikan sarden, salmon, telur, susu, dada ayam atau whey protein.
- Peregangan
Anda bisa mencoba streching atau latihan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi nyeri otot. Selain itu, olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki atau bersepeda juga sangat dianjurkan untuk mengurangi nyeri dan kekakuan otot.
- Tidur yang cukup
Tambahkan tidur yang cukup pada semua tips di atas untuk mengurangi pegal linu. Tidur dapat meningkatkan pembentukan protein baru yang memperbaiki kerusakan otot. Anda sebaiknya tidur 7-8 jam setiap hari untuk mengurangi nyeri yang melanda.
- Mengkonsumsi obat pereda nyeri
Jika nyeri atau pegal linu terasa berat tidak dapat diatasi dengan cara lain, Anda dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti asam mefenamat atau paracetamol.
Pencegahan
Untuk mencegah rasa sakit kembali setelah berolahraga, Anda dapat melakukan beberapa tindakan pencegahan, antara lain:
- Melakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Mengistirahatkan tubuh di antara latihan
- Olahraga dengan teknik yang benar
- Pendinginan saat berolahraga
- Jangan memaksakan diri saat berolahraga
Posting Komentar